Secando: treino de boxe

boxe

O boxe é um esporte que exige bastante disciplina… Pode ser comparado até com um jogo de xadrez disputado em cima de um ringue. Exige movimentação, reação, defesa, esquiva e o ataque. Para obter sucesso, o lutador deve priorizar tanto a defesa quanto o ataque. Se você se defender demais estará fugindo da luta. E se atacar sem se resguardar, você acabará na lona…

Mas é claro que nenhuma de nós pretende nocautear alguém por aí (suponho), né? Hahahahaha! Então vamos usar os ensinamentos da luta pra secar o corpitcho e ficar com a barriga sarada… que tal? O esporte vai te ajudar a desenvolver resistência e força física e acaba treinando também a movimentação e a velocidade dos pés e das mãos. 

Benefícios do boxe:

  • Oferece condicionamento físico muscular e cardiovascular
  • Melhora a coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço.
  • Aprimora a coragem e a perseverança da pessoa.
  • Gasto calórico de aproximadamente 1.000 Kcal em 1 hora e meia de aula.

Principais grupamentos musculares utilizados no boxe:

  • Tríceps.
  • Costas.
  • Bíceps.
  • Panturrilha.

Dicas para um melhor rendimento físico no boxe:

  • O treinamento do boxe é bastante específico. O trabalho cardiovascular é muito importante, pois você terá sempre que estar melhor preparado que o seu oponente. Isso será um fator essencial para vencer a luta: a preparação para agüentar o ritmo da luta. Pular cordas e treinar socos segurando pesos, ou simplesmente socar um saco de areia melhora não só o rendimento físico, como ajuda a dar ritmo ao lutador de boxe.
  • O boxe é um exercício tanto aeróbico, quanto anaeróbio. O treinamento do boxe requer força, coordenação, uma boa capacidade aeróbia e resistência muscular.

Bora? Para que você aprenda os principais golpes, escolhemos um vídeo tutorial com o personal trainer Givanildo Matias, expert no assunto… agora é só aquecer e prestar atenção nas dicas!

 

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